Ansiedad… No quiero seguir viviendo así.

“Cada mañana me despierto en un sobresalto, con ansiedad… No me va a dar tiempo a hacer todo lo que “tengo” que hacer hoy. No voy a saber hacerlo. No me va a salir bien. Voy a quedar mal. ¿Qué pensarán de mí?…”

¿Mis pensamientos son verdad?

A veces creemos nuestros pensamientos como si fueran verdad cuando en realidad son algo mentirosillos…

Detrás de todo ese diálogo interno hay una auto-exigencia excesiva. El pensamiento que subyace es algo así como yo “debería” tener todas las tareas hechas a final del día, saber cómo hacerlas y hacerlas bien; yo “debería” quedar bien con todos, es lo que esperan de mí. ¿Y quién consigue eso? Esos “deberías”, esos pensamientos, no son ciertos, son de una auto-exigencia excesiva y me están generando ansiedad…

Anticipando el futuro…

¿Y que sé yo que pasará hoy en el momento en que despierto por la mañana? Hasta que no lo viva no lo sabré… Mientras estoy en el futuro, estoy anticipando acontecimientos que puede que ni siquiera lleguen a existir. De momento, están sólo en mi imaginación. Y esa “realidad virtual” que a veces nos construimos en nuestra cabeza, nos puede generar ansiedad.

 

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Anticipar el futuro puede generar ansiedad

Foco en el resultado o foco en la actividad

Cuando pones el foco en el resultado futuro esperado, te separas de ti. Dejas de estar en el presente, en tu aquí y ahora. Y eso genera, en sí mismo, malestar y abre la puerta a los “miedos” a que salga mal, a que no de tiempo… Abre la puerta a la ansiedad.

¿Y si probamos a enfocarnos en la actividad en vez de en el resultado? Enfocarnos en el hacer de cada momento, nos trae al aquí y ahora, nos hace estar presentes, acompañarnos.

Los plazos

Todos los proyectos se retrasan. Cualquier persona que haya trabajado en un proyecto lo sabe. Siempre surgen imprevistos, modificaciones… Y al final del camino no pasa nada porque ya se asume que esas cosas suceden.

Y si hay un plazo ineludible que cumplir, se termina como se puede, como las circunstancias lo permiten. Aunque no sea de la mejor manera.

Lo mejor es enemigo de lo bueno

Un jefe que tuve decía, como Voltaire, que lo mejor era enemigo de lo bueno. Se trata de elegir una relación adecuada entre coste y eficacia. — Si, vale, esto podría estar mejor hecho pero ¿a qué coste?

Si el coste es elevadísimo, no compensa porque eso hace que la empresa no sea rentable. ¿Podemos hacer algo que cubra la necesidad de una manera práctica y digna? ¿Algo más simple y rápido de gestionar? Hagámoslo así entonces.

¿Y en tu vida personal? ¿Qué coste tiene para tu salud, equilibrio, bienestar… elegir lo mejor en vez de lo bueno? ¿No podrías tú también simplificar?

 

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«Lo mejor es enemigo de lo bueno» Voltaire. Filósofo francés, padre de la Ilustración.

La perfección se alcanza cuando ya no queda más que quitar

Un buen amigo abogado me decía: — Menos mal que hay plazos para entregar los escritos en el juzgado porque si no seguiría cambiando el texto una y otra vez, poniendo más cosas, y no acabaría nunca…

Y quizá ese “extra” de tiempo para supuestamente perfeccionar el texto tampoco beneficie. Reconozco que yo muchas veces me he confundido pensando que algo estaba “perfecto” cuando ya no quedaba nada más que añadir… pero en realidad eso puede hacer el texto farragoso, pesado… hasta ilegible.

Antoine de Saint-Exupéry decía que:

“la perfección no se alcanza cuando ya no queda nada más que añadir sino cuando ya no queda más que quitar”

Quizá se trate más de pararse a pensar unos instantes en que es lo esencial y centrarse en eso. Lo demás es prescindible.

El perfeccionismo

El perfeccionismo genera inseguridad y ansiedad… ¿Y cómo habría de ser de otra manera? Lo único seguro es que perfecto no va a quedar…

¿Es posible estar a gusto de todos?

¿Qué piensas? ¿Es posible estar a gusto de todos? Parece que no… Ya se sabe que sobre gustos no hay nada escrito y cada uno tiene el suyo…

A veces este es otro factor que nos genera ansiedad. Me da miedo quedar mal con otros, ¿qué pensarán de mi?, ¿qué dirán? Me auto-exijo “quedar bien con todos” hacer lo que creo que esperan de mí…

A veces ni siquiera los otros me han dicho que esperan de mí, soy yo quien lo imagino… vaya usted a saber si acierto o no… Otras veces puede que si me lo hayan dicho expresamente. En todo caso, lo que los demás esperen de mí,  ¿es asunto mío…? ¿o más bien es asunto de ellos?

Mientras que yo estoy pensando sobre lo que los demás esperan de mí o no, en como complacerles, etc, estoy de alguna manera viviendo su vida y no la mía. Esto también me separa de mí, me genera malestar y abre la puerta a los “miedos” a no gustar, al rechazo… De nuevo, se abre la puerta a la ansiedad.

Quizá no sea posible complacer a todo el mundo pero si es posible estar razonablemente satisfecho contigo mismo.

 

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La vida es un camino de aprendizajes

La vida es un camino de aprendizajes

La historia de la humanidad es una historia de aprendizajes. Así es como el ser humano llegó desde las cavernas hasta la luna. Un científico premio Nobel, es una persona que se ha pasado años explorando, experimentando en el esquema “prueba, error, corrección”. Tanto es así que quizá deberíamos empezar a hablar de “prueba, resultado, avance”. Porque siempre que hay un resultado, hay una pista sobre por dónde dar el siguiente paso, por dónde seguir avanzando.

Y esa misma historia de la humanidad es reproducida en cada ser humano. Cada vida es un camino de aprendizajes.

Aprender a gestionar la ansiedad

Podemos aprender a gestionar la ansiedad, el estrés. Hoy en día existen herramientas a nuestra disposición. Entre ellas, EFT Tapping es la que me parece más fácil y eficaz en su aplicación. Ahora es la técnica de gestión emocional de moda en los Estados Unidos. Se ha extendido rápidamente gracias a su éxito para el tratamiento del estrés. Desde estrés común a estrés post-traumático.

Así, EFT se ha convertido, en su versión básica, en una herramienta de desarrollo personal para auto-aplicación. Y, en su versión avanzada, en una técnica utilizada por coaches y psicólogos que desean contar con una herramienta sencilla de aplicar y potente en sus resultados.

¿Y ahora, qué elijes?

Quien sabe, quizá algún día esa persona cuyo testimonio abría este artículo acabe por decirme “Cada mañana me despierto tranquila. Me doy permiso para aceptar que no sé como irá el día, explorar y a ver a dónde me lleva eso…”.

Un abrazo de corazón,

Ana F Luna

PCC Coach y Máster en Psicoterapia

 

 

EFT Tapping es un regalo. “Con las emociones no se puede hacer nada…” ¡Sí, se puede!

Me preguntan ¿que es EFT? o ¿qué es tapping? (como popularmente se conoce a EFT). Y cuando contesto, acabo por quedarme con la sensación de no haber transmitido lo que realmente es para mí. Es fácil caer en dar una explicación técnica, sin más. Y con eso quedas bien. Es correcto. Pero EFT ha significado mucho más que eso en mi vida, personal y profesional. Hace 10 años que comencé a utilizar esta herramienta y no imagino cómo hubiera podido recorrer todo este camino sin esta compañera de viaje…

— Has sido mi mejor compañera de viaje, EFT, la más leal. Siempre has estado ahí para echarme una mano. Gracias.

Titulo este artículo “EFT Tapping es un regalo” pero, en realidad, yo he recibido muchos regalos gracias a ella… Te los cuento ahora.

EFT, Tapping

Con las emociones no se puede hacer nada vs. ¡Sí, se puede!

Quizá a vosotros no os haya pasado esto pero a mí si… A mí me enseñaron de niña que con las emociones no se podía hacer nada…

— ¿Qué estás enfadada? Pues te aguantas y te lo tragas.

Cuando ya era mayor, todavía escuché decir a un psicólogo…

¡Que manía con hablar de las emociones, con preguntarle al cliente como se siente! El cliente se mete en su “fregao” emocional y de ahí no hay quien le saque…

El mayor regalo que me hizo EFT fué hacerme ver que los seres humanos tenemos una capacidad natural para “soltar” el malestar emocional. ¡Claro que se puede hacer algo con las emociones! Puedes gestionar las emociones. Puedes reconocerlas, aceptarlas cuando lleguen, y luego soltarlas, dejarlas marchar, recuperando así tu bienestar.

El Tapping me ayudó a recuperar esta habilidad natural para “soltar”, entrenarla y desarrollarla. Y cuando comencé a dedicarme al coaching, me permitió también hablar de emociones con mis clientes SIN miedo a que se metieran en un “fregao”… porque EFT siempre estaba allí si hacía falta liberar emociones desagradables.

(Aunque no hace falta decirlo por obvio, si quiero, por respeto, mencionar que hay muchos psicólogos que si hablan de emociones con sus clientes y algunos también usan EFT)

Trabajar sólo desde la mente vs. hacer un trabajo holístico

Cuanto más pasan los años, más me convenzo de la conveniencia de trabajar con el sistema energético de nuestros cuerpos. Y EFT fue quien me inició en este camino.

— No te voy a engañar… Seré honesta. A pesar de lo que acabo de expresar, reconozco que cuando te conocí, EFT, yo era una escéptica, occidental, abogado… Necesitaba “tocar” para creer… Y eso del sistema energético del cuerpo me sonaba a ese tipo de cosas que una no puede ni ver ni tocar… Esotérico…

La Real Academia de la Lengua Española (RAE) define esotérico como algo oculto, reservado… Impenetrable o de difícil acceso para la mente. Afortunadamente, la RAE también enseña que exotérico (ahora con “x” en vez de con “s”) significa “común, accesible para el vulgo”.

Y fue así como, a pesar de mi mente cuadriculada de abogada escéptica y occidental, el sistema energético del cuerpo acabó por ser accesible también para mí, para el “vulgo”, siguiendo la definición de la RAE. Mi mente decidió darse permiso para explorar nuevos territorios. La sencillez y naturalidad con la que el Tapping trabaja desde el sistema energético del cuerpo, hicieron lo demás con el tiempo.

El ser humano es mente, emociones, cuerpo, sistema energético y alma. Necesita un tratamiento holístico. Ninguna parte de nosotros mismos puede quedar excluida si deseamos sanar, evolucionar, crecer de una forma integrada y armónica. Y EFT hace este tratamiento holístico. Este fué mi segundo regalo.

EFT

Es demasiado fácil… vs. “hazte la vida fácil”

— En este arrebato de sinceridad que hoy me embarga, tengo que reconocerte EFT que también pensé de ti: ésto es demasiado fácil para funcionar y ser eficaz…

De niña me enseñaron que todo lo que merecía la pena requería mucho esfuerzo, sacrificio. Que las cosas eran complicadas… Lo fácil no funciona, no resuelve nada… Seguir el camino fácil es un error.

Cuando empecé a trabajar para una multinacional tuve un jefe cuyo lema era “hazlo sencillo, hazlo fácil”. Para él lo complicado no funcionaba. Descubrí con sorpresa que tenía razón. Cada vez que se establecía un nuevo procedimiento en la empresa y éste era complicado, fracasaba su implantación. Los empleados nos hacíamos un lío:

— Uy… y ahora… ¿quién tiene que autorizar esto?

— Y… ¿cuál es el siguiente paso? Es que hay tantos…

— ¿Y no puedo hacer el paso 3 antes del 2? Es que fulanito está de vacaciones…

— ¿Cómo quieres que termine en plazo y que el asunto quede bien? Con todo este procedimiento tan complicado…

Recuerdo con cariño a este jefe que me hizo ver la conveniencia de hacerte la vida fácil por primera vez en mi vida. Luego, el Tapping se encargó de acabar de convencerme. Y éste fué el tercer regalo.

Además, por muy sencillas que sean las técnicas que utilicemos, al final habremos de aplicarlas a una entidad compleja: el ser humano. Con toda su riqueza y diversidad, con todo su misterio… Así que tranquilos, la complejidad acabará por llegar, si es esto lo que os preocupa.

También ocurre que hay quien cree que EFT es sólo la llamada “receta básica” pero el Tapping es mucho, mucho más. Aunque hay que seguir reconociendo a Gary Craig (creador de EFT) su gran habilidad para hacer fácil lo difícil.

EFT, Tapping

¿Qué es EFT Tapping?

— Bueno Ana. Esta carta de enamorada que le estás escribiendo a EFT con tanta honestidad, reconociendo tus iniciales prejuicios hacia ella es muy entrañable pero… ¡dímelo ya!, ¿qué es el Tapping?

— Tienes razón. Ahora te lo cuento. Muy resumido, en una “cascara de nuez”. Aquí va.

Herramienta holística de gestión emocional

EFT es una herramienta de gestión emocional. Con EFT puedes aliviar estrés, tristeza, enfado… El Tapping es cómo otras técnicas con las que puedes estar más familiarizado, sólo que, además de trabajar con la mente y la emoción, trabaja también con los meridianos de energía y con el cuerpo. Esta forma holística de trabajo facilita y hace más rápido el alivio emocional.

Te cuento su historia en un suspiro

Roger Callahan, doctor en psicología americano, descubrió que estimular ciertos puntos de acupuntura, junto con una serie de procedimientos físicos y psicológicos, podía aliviar problemas emocionales. Tras años de estudio, desarrolló TFT. Terapia eficaz pero muy compleja de aprender y aplicar.

Un alumno suyo, el coach americano e Ingeniero por Standford Gary Craig, diseñó EFT, consiguiendo simplificar la técnica de Callahan mientras mantenía su eficacia. Es así como EFT se ha convertido en la técnica más difundida y se ha constituido en el “buque insignia” de la denominada psicología energética que hoy es vanguardia en EEUU.

A pesar de su juventud, ya existen estudios científicos que avalan su eficacia en el tratamiento de todo tipo de estrés, desde estrés común hasta estrés post-traumático.

Simplificando, se puede decir que EFT interviene directamente sobre la emoción a través del sistema energético del cuerpo. Es una especie de acupuntura emocional SIN agujas, con digitopuntura. De ahí que popularmente se conozca como “tapping”, que en inglés significa dar suaves golpecitos con los dedos.

Y aún me queda algo más… ¡El cuarto y el quinto regalo!

Como venía diciéndo, el Tapping es una técnica de gestión emocional suave y natural. Te ayuda a recuperar tu  capacidad natural para “soltar” el malestar emocional. Pero EFT no es sólo esto… Cuando, a través del Tapping, nuestro malestar emocional desciende hasta diluirse, nuestra perspectiva del asunto cambia, podemos mirarlo con distancia y sentirnos más capaces de manejarlo. Y cuando cambia pensamiento y emoción, también cambia nuestra acción.

Así es como EFT puede ayudarte, no solo a generar cambios emocionales, sino también cognitivos y de conducta. Y ya tenemos el cuarto regalo.

Vamos a por el quinto. EFT tiene una versión sencilla que puedo enseñar a mis clientes para que se apliquen Tapping entre sesión y sesión. Los clientes que la utilizan avanzan más rápido en el proceso y, sobre todo, aprenden una herramienta que les podrá ser útil para recuperar su bienestar emocional el resto de sus vidas.

Y ya me despido…

Sólo mencionar que EFT son las siglas en inglés de “Emotional Freedom Techniques”, que traducimos al castellano por Técnicas de Liberación Emocional, y también recordar que es conocida popularmente como “Tapping”.

— Tenías razón Ana. El “rollo” técnico es un poco frío. Me ha llegado más lo otro. Y también es verdad que después de tu explicación técnica ya entiendo mejor que es EFT.

— Espero que te haya sido útil

Un abrazo de corazón,

Ana F Luna

PCC Coach y Máster en Psicoterapia

Formadora en EFT certificada por la AHEFT y autora del libro “Manual EFT”, Editorial Dilema.

 

Referencias:

  • Manual EFT”, Ana F. Luna. Editorial Dilema.
  • Cursos EFT Tapping